晚上的你是不是这样的:

  微博、抖音、B站……刷完一轮再一轮。

  最后的收尾动作,在黑漆漆的被窝里眯着眼睛恋恋不舍的放下手机。

  虽然知道睡前玩手机不好,可就是管不住自己。

  如果你非要睡前玩手机的话,这些方法能为你的眼睛和身体减少些负担。

  01

  调低亮度,开灯护眼

  暗光环境中,我们的瞳孔会放大,手机屏幕的亮光在黑暗中产生的强烈明暗会对眼睛产生强烈刺激,造成不适。晚上躲被窝玩手机,尽量把手机屏幕亮度调低。当然,更好的做法是把灯打开,提供充足的背景照明。

  02

  尽量调到夜间模式

  尽量把浏览器、阅读器等调到夜间模式,最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。一般情况下,两种颜色的色差越大,就越费视力。

  03

  尽量坐着看手机

  睡前玩手机,姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大,容易造成左右眼视力偏差。另外,枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛会出现膨胀感,易出现短时性影像重叠。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环,还有可能造成颈椎以上惰性缺血。所以尽量选择坐在床上玩手机。

  04

  屏幕向下倾斜45°

  不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜45°左右,不要向上倾斜。否则脖子要施力,伸久了会酸痛。此外,眼睛要与手机保持30cm至50cm的距离。

  05

  时间要短,多眨眼睛

  当手机内容吸引我们时,眨眼次数不由自主会减少,要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物:,要让眼睛休息。

  此外,手机带有一定的蓝光辐射,会影响生物节律,如果睡前长时间玩手机,眼睛很容易疲劳,出现眼部干涩、发痒、异物感、视疲劳、视物:、畏光、灼痛等症状,然而不少人却并不把这些症状当回事,认为点些眼药水就行了!

  但需注意滴眼药水可以暂时缓解干眼症症状,但长时间使用不当,会耽误治疗,延误病情,导致干眼加剧,严重时可能引发角膜穿孔,出现视物:戎⒆。久拖不治,还会造成不可逆的眼表器质性损害,甚至失明。

  专家提醒:干眼症并非只是一时疲劳所致,是需要治疗的,重度干眼可导致视力障碍,眼干绝对不能随便买一支滴眼液补水,必须到正规医院眼科就医。由于干眼发病机制的复杂性,决定了干眼治疗中单一治疗手段可能无法解决全部问题,需针对不同病因,设计个体化治疗方案,这是一个长期复杂的过程,通过人工泪液、睑板腺综合理疗、OPT脉冲激光、干眼SPA等手段对症治疗。

  干眼SPA:通过先进干眼检查设备,对患者眼部健康状况进行分析,定量数据分析患者干眼程度。根据干眼程度和病因为患者提供SPA熏蒸、睑板腺按摩通过行雾化、热敷、睑板腺按摩等一系列护理项目,缓解、改善眼部干涩等不适症状。

  OPT脉冲激光:OPT优化脉冲激光是一种脉冲式、高强度的宽谱光,是已经有20年使用历史的成熟技术。医生对治疗区域皮肤进行照射后,OPT能封闭眼睑周围异常毛细血管,活化睑板腺腺体功能,减轻睑板腺炎症,同时有杀菌和除蠕形螨的作用。联合睑板腺按摩,一个疗程(3-4次)的治疗效果可达到6-12个月。

  og真人网站角膜病科主任赵庆亮指出:不要随意相信那些干眼症的传言,干眼症在我们的生活中非常常见,但大家不能不把它当回事。有不适的时候一定要求助医院,千万不要自己随便滴点眼药水,否则你的敷衍、轻视和慢待会让你付出更多的代价。

  值得注意:放不下手机的夜猫族,如何将“伤眼”行为降低?平日里你需要特别注意以下几点1、切勿目不转睛地盯着手机,要注意让眼睛放松;2、玩手机要节制,建议连续玩手机半个小时左右要适当休息;3、在眼睛感到疲劳时,可以闭眼或看看远方;4、增加空气中的湿度,建议保持室内空气流通,可以在室内放置加湿器,增加空气湿度,从而降低季节或天气干燥对眼睛的影响。

  角膜病科专家